常見問題
解答你對訓練課程的疑問
痛症管理常見問題
視乎痛症類型及嚴重程度。Ricky 教練會先進行詳細的體態及活動能力評估，了解痛症成因，再制定針對性改善方案。透過正確的伸展訓練、功能性訓練及體態調整，可以有效協助緩解不適。若痛症較嚴重，建議先諮詢醫生意見。
大多數因久坐、姿勢不良引起的肩頸痛及腰背痛，都可以透過針對性訓練得到改善。課程會從鬆弛緊繃肌肉、強化薄弱肌群及改善體態三方面入手，從根本解決問題，而非只暫時舒緩症狀。
視乎痛症程度及持續時間，部分學員在數週內已能感受到明顯舒緩。長期累積的痛症則需要較長時間的持續訓練。教練會定期評估改善進度，並教你日常可做的自我保養方法，加速恢復。
兩者都需要，視乎個人情況而定。伸展訓練有助鬆弛緊繃肌肉、增加活動範圍；力量訓練則強化支撐關節的肌群，從根本改善體態失衡。教練會根據評估結果，制定伸展與功能性訓練的適當比例。
非常適合。久坐是都市人肩頸痛、腰背痛及體態問題的主要原因。痛症管理課程專為上班族設計，針對圓肩、寒背、骨盆前傾等常見問題，幫助你改善工作時的身體不適，提升日常活動質素。
可以。圓肩及寒背多因長期姿勢不良及肌群失衡所致。透過伸展胸肌、強化上背及核心肌群的針對性訓練，能有效改善體態，讓站姿及坐姿更加自然挺拔，同時減輕肩頸壓力。
視乎個別情況而定。若有舊患或手術史，建議先諮詢主診醫生意見，並告知教練詳細病史。教練會根據評估結果，設計安全適當的訓練方案，避免對受傷部位造成額外負擔，逐步恢復活動能力。
按摩及拉筋能暫時舒緩不適，但無法從根本改善體態失衡及肌群弱化問題。痛症管理課程透過功能性訓練強化薄弱肌群、改善活動模式，才能長期解決痛症根源，而非只提供短暫舒緩。
可以改善。骨盆前傾常導致腰背痛及小腹突出，透過鬆弛過緊的髖屈肌、強化核心及臀肌的訓練，能有效調整骨盆位置，改善站姿及減輕腰椎壓力，讓身體回復自然平衡。
訓練中若感到尖銳或加劇的疼痛，應立即停止並告知教練。適度的肌肉疲勞感是正常的，但不應忍受關節或神經性的劇痛。教練會即時調整動作或強度，確保訓練在安全範圍內進行。
減脂常見問題
不需要極端節食或依賴代餐。Ricky Fitness 的減脂理念是透過科學訓練配合合理的飲食方向建議，建立可持續的健康生活習慣。我們著重長期效果，避免快速減重後的體重反彈，讓你在正常飲食下也能達到理想體態。
一般持續訓練 4-8 週可開始感受到體態變化，包括腰腹線條改善及體能提升。效果因人而異，取決於訓練頻率、飲食配合及個人代謝。教練會定期評估進度，適時調整訓練計劃以確保穩定進展。
可以。我們不提倡極端限制，而是提供飲食方向建議，教你如何在日常飲食中做出更好的選擇。重點在於營養均衡及適量控制，配合訓練建立熱量赤字，讓減脂過程更輕鬆、更可持續。
運動是減脂的重要一環，但飲食同樣關鍵。若飲食攝取遠超消耗，單靠運動難以見效。教練會協助你平衡訓練與飲食，制定全面的減脂方案，確保兩者相輔相成，達到最佳效果。
若減重速度過快或缺乏肌力訓練，確實可能出現皮膚鬆弛。我們的減脂課程會配合適量的肌力訓練，在減脂同時維持肌肉量，幫助皮膚保持緊實，讓身形線條更加好看。
一般建議每週 2-3 次訓練，配合日常活動量調整。重點在於持續性及訓練質素，而非單純追求次數。教練會根據你的生活節奏及體能狀況，制定最適合的訓練頻率，確保你能長期堅持。
不僅可以，而且非常建議。力量訓練能維持肌肉量、提升基礎代謝，讓減脂效果更持久，同時改善身體線條。我們的減脂課程會結合燃脂訓練與肌力訓練，達到減脂不減肌的效果。
減脂停滯期是正常現象，代表身體已適應現有訓練強度。教練會透過調整訓練內容、強度及飲食策略，幫助你突破平台期。定期評估進度並適時改變訓練計劃，是克服停滯期的關鍵。
防止反彈的關鍵在於建立長期可持續的運動及飲食習慣，而非短期極端方法。教練會協助你在減脂後逐步調整至維持階段，並培養規律運動的習慣，讓你穩定保持理想體態。
沒有必要。代餐及瘦身產品往往無法長期維持，停用後容易反彈。Ricky Fitness 著重透過正確訓練及飲食習慣達到健康減脂，讓你學會如何靠自己管理體重，無需依賴任何產品。
增肌常見問題
不會。女性荷爾蒙水平（雌激素為主）難以練出過於粗壯的肌肉。塑形訓練主要目的是改善身體線條、增加肌肉緊實度及提升基礎代謝，打造勻稱、有線條的體態，而非變成「金剛」體型。
增肌是較長期的過程，一般持續訓練 8-12 週可開始感受到肌肉量及力量的提升。新手初期進步較快，之後需要更系統化的訓練計劃。教練會根據你的進度持續調整訓練強度及內容。
充足的蛋白質攝取對增肌很重要，但不一定需要額外補充品。教練會根據你的日常飲食習慣，提供蛋白質攝取方向建議，教你從天然食物中獲取足夠營養，配合訓練促進肌肉生長。
訓練原則相同，但目標及重點不同。男士增肌通常著重整體肌肉量及力量提升；女士塑形則更注重核心、臀腿線條及整體比例。教練會根據你的性別、目標及體態，設計最適合的訓練方案。
當然可以。教練會從基礎動作開始，確保你掌握正確的訓練姿勢及呼吸方法，再逐步增加訓練強度。一對一指導讓初學者也能安全有效地開始增肌訓練，避免錯誤姿勢導致受傷。
在正確姿勢及適當強度下，增肌訓練反而能強化關節周邊肌群，提升關節穩定性。教練會全程監控你的動作，確保訓練安全，並根據你的關節狀況調整訓練內容，避免不必要的負擔。
可以。教練會根據你的情況，教你一些可在家進行的輔助訓練動作，延長訓練效益。但核心訓練仍建議在一對一課程中進行，確保動作正確及訓練強度適當，才能安全有效地達到增肌目標。
對新手或久未運動者，同時增肌減脂是可能的。但對已有一定訓練基礎者，分階段進行效果通常更好。教練會根據你的體脂率、肌肉量及目標，制定最適合的訓練階段及營養策略。
非常適合。隨年齡增長肌肉量自然流失，規律肌力訓練能有效對抗肌少症，提升日常活動能力及代謝。教練會按你的年齡及體能狀況，設計安全漸進的訓練計劃，讓各年齡層都能受益。
輕度延遲性肌肉酸痛（DOMS）是正常現象，代表肌肉正在適應訓練刺激，通常 2-3 天內會消退。若酸痛劇烈或持續過久，可能是訓練強度過高或姿勢不正確，教練會協助調整，確保訓練在安全範圍內進行。
泰拳訓練常見問題
非常適合。泰拳是極佳的全方位運動，能有效燃脂、提升心肺功能、增強體能及減壓放鬆。許多女性學員都喜愛泰拳帶來的挑戰感與成就感。Ricky 教練會根據個人程度調整訓練強度，確保安全之餘充滿樂趣。
可以。課程從基礎站姿、拳法及踢法開始，循序漸進建立技術。一對一教學讓教練能即時糾正動作，確保初學者從第一天起就掌握正確技巧，無需任何格鬥或武術背景。
可以，而且效果非常顯著。泰拳是高強度全身運動，每節課可消耗大量熱量，同時提升心肺功能及肌肉耐力。許多學員在持續泰拳訓練後，體脂率明顯下降，體能亦大幅提升。
在專業一對一指導下，受傷風險很低。教練會確保熱身充分、動作正確，並根據你的體能狀況調整訓練強度。課程亦會加強核心及關節穩定性訓練，從根本提升身體抗受傷能力。
一般包括熱身、基礎技巧練習（拳、肘、膝、踢）、組合訓練、體能訓練及收操拉伸。教練會根據你的程度及目標調整各環節比例，初學者以基礎技巧為主，進階學員則可加強實戰組合及體能挑戰。
初學者只需準備運動服及毛巾即可，拳套、綁手帶等裝備會由教練提供或建議。隨著訓練進度，教練會告知是否需要購買個人拳套。重點是先開始訓練，裝備可循序漸進準備。
泰拳沒有嚴格年齡限制，青少年至成年人都可以學習。教練會根據學員年齡及體能狀況調整訓練強度及內容。無論你是想減脂、提升體能還是學習自衛技巧，都能找到適合的訓練方式。
泰拳是全身性高強度運動，同時訓練心肺功能、協調性、反應力及肌肉耐力，訓練過程更具趣味及挑戰感。相比重複性高的器械訓練，泰拳讓你在學習技能的過程中自然達到燃脂及體能提升的效果。
可以。泰拳訓練本身就是提升體能的絕佳方式。教練會從基礎體能及簡單技巧開始，按你的程度循序漸進，不會要求你一步到位。許多體能不足的學員，在持續訓練後體能都有顯著進步。
非常有效。泰拳訓練需要高度專注，能讓你暫時拋開工作及生活壓力。高強度運動亦會促進身體釋放內啡肽，訓練後感到身心放鬆。許多學員表示泰拳是他們最佳的減壓方式之一。