頸肩痛
- 長期低頭看手機
- 電腦前圓肩寒背
- 肩胛穩定肌群變弱
- 工作時肩頸緊繃
寫字樓救星
改善痛症
針對頸肩痛、腰背痛、寒背、圓肩與骨盆前傾，以體態評估與功能性訓練從根本改善不適，讓都市人重新找回輕鬆活動的能力。
4+專業課程體系
1:1一對一私人指導
2服務地區
100%客製化訓練方案
Pain First
疼痛管理
好多人各種節食、瘋狂做運動甚至食代餐都瘦唔到，或者會反彈。而我會幫你如何不傷關節、有效燃脂的訓練，讓你改善疼痛的同時可以自然瘦。
結合運動醫學理念與實戰訓練，為都市人打造可持續的健康體態。先處理痛症與體態失衡，再談減脂與線條，訓練才安全、才有效。
- 頸肩痛
- 腰背痛
- 關節不適
- 體態失衡
- 寒背、圓肩
- 骨盆前傾
Urban Pain
都市人常見痛症
結合運動醫學理念與實戰訓練，針對久坐、姿勢不良引起的身體不適，從評估、伸展到功能性訓練逐步改善活動能力。
腰背痛
- 久坐腰椎受壓
- 核心支撐不足
- 髖屈肌過緊
- 日常活動受限
寒背、圓肩
- 胸肌過緊、上背無力
- 站姿坐姿前傾
- 肩頸壓力增加
- 體態看起來疲態
骨盆前傾
- 小腹容易突出
- 腰椎壓力增加
- 臀肌發力不足
- 站姿失衡
Why Choose Us
為什麼選擇 Ricky Fitness？
結合運動醫學理念與實戰訓練，為都市人打造可持續的健康體態。
先改善痛症，再談瘦身
長時間對著電腦、低頭看手機，頸椎與腰椎長期處於前傾狀態，肩胛骨穩定肌群變弱，髖屈肌過緊，就容易出現圓肩、寒背與骨盆前傾。這些不只是「姿勢不好看」，更會讓關節承受多餘壓力，令減脂訓練容易受傷或半途而廢。
Ricky 教練會先進行體態評估，找出緊繃與無力的肌群，再用伸展與功能性訓練重建活動能力。當關節穩定、痛症緩解，燃脂與塑形才會事半功倍。
痛症改善
- 頸肩痛
- 腰背痛
- 關節不適
- 體態失衡
科學減脂
- 不需極端節食
- 不依靠代餐
- 避免體重反彈
- 建立長期健康習慣
增肌塑形
- 增加肌肉量
- 改善身體線條
- 提升基礎代謝
- 強化核心
泰拳訓練
- 高效燃脂
- 提升體能
- 減壓放鬆
- 增強心肺功能
1:1 私人指導
About Coach
關於 Ricky 教練
專注於痛症管理、體態調整、減脂塑形及泰拳訓練的專業私人教練。
- 痛症管理
- 體態調整
- 減脂塑形
- 泰拳訓練
透過科學及安全的訓練方式，幫助學員改善痛症、提升健康、建立理想體態，並培養可持續的運動習慣。
了解更多Our Services
服務項目
四大專業課程，針對不同需求提供客製化訓練方案。
FAQ
常見問題
按課程分類，快速找到你想了解的答案。
視乎痛症類型及嚴重程度。教練會先進行體態評估，制定針對性改善方案，透過正確訓練協助緩解不適。
非常適合。課程針對圓肩、寒背、骨盆前傾等久坐問題，改善工作時的身體不適。
大多數因久坐、姿勢不良引起的肩頸痛及腰背痛，都可透過針對性訓練得到改善。
部分學員數週內已能感受到舒緩，長期痛症則需較長時間持續訓練。
兩者都需要。伸展鬆弛緊繃肌肉，力量訓練強化支撐肌群，教練會按情況制定比例。
不需要極端節食或依賴代餐。透過科學訓練配合合理飲食方向建議，建立可持續的健康習慣，避免體重反彈。
一般持續訓練 4-8 週可開始感受到體態變化，教練會定期評估進度並調整計劃。
可以。我們提供飲食方向建議，教你如何在日常飲食中做出更好選擇，無需極端限制。
運動與飲食同樣重要。教練會協助你平衡兩者，制定全面的減脂方案以達最佳效果。
課程會配合適量肌力訓練，在減脂同時維持肌肉量，幫助皮膚保持緊實。
不會。女性荷爾蒙水平難以練出過於粗壯的肌肉，塑形訓練主要改善線條及緊實身體。
當然可以。教練會從基礎動作開始，一對一指導確保姿勢正確，安全有效地開始訓練。
一般持續訓練 8-12 週可開始感受到肌肉量及力量提升，教練會按進度調整計劃。
充足蛋白質很重要，但未必需要補充品。教練會教你從日常飲食中攝取足夠營養。
男士著重整體肌肉量及力量；女士則更注重核心、臀腿線條及身體比例。
非常適合。泰拳能有效燃脂、提升心肺功能及減壓，教練會根據個人程度調整訓練強度。
可以。課程從基礎站姿及拳法開始，一對一教學讓初學者也能安全掌握正確技巧。
可以，效果非常顯著。泰拳是高強度全身運動，能有效燃脂並提升心肺功能。
在一對一專業指導下風險很低，教練會確保熱身充分及動作正確。
包括熱身、基礎技巧、組合訓練、體能訓練及收操拉伸，按程度調整各環節。